Mitt namn är Jon Krogell och jag är styrkelyftare/BBJ:are, detta är min on-line träningsdagbok.
Jag är från Åland och tävlar för Ålands Kraftsportklubb i styrkelyft men bor och jobbar i Helsingfors. Mina bästa lyft på tävling är knäböj 272,5kg, bänkpress 200kg och marklyft 287,5kg. Totalt har jag lyckats få ihop 750kg. RAW har jag gjort 182,5kg i knäböj, 152,5kg i bänkpress och 260kg i marklyft.
Just nu har jag uppehåll från styrkelyftandet och tränar istället Brasiliansk Jiu Jutsu (BJJ). Jag tränar och tävlar för Alliance Helsinki Jag har blått bälte i BJJ och har tränat i ca 2 år. Eftersom jag under våren 2009 fick en son så påverkar det träningen ganska mycket. Jag kommer att försöka träna BJJ och SW så mycket som möjligt och dryga ut det med löpning så mycket som jag hinner och orkar Besök också gärna Ålands Kraftsportklubbs hemsida, www.kraftsport.nu!
1,5 timme BJJ träning. Efter uppvärmningen så var dagens tekniker från ovan på i stittande öppen guard (låter krångligt jag vet men är svårt att förklara i text). Två strypningar och en kimura/sätt att ta ryggen.
Sen körde vi lite guard passering och till sista vanlig sparring i 5 minuters ronder. Sparringen gick helt ok, torskade några gånger men lyckades också submitta. Fick dock lite sjukt i bröstet, nått som jag haft tidigare också. Bröstmusklerna krampar precis inne vid fästena i mitten av bröstkorgen, eller så känns det i alla fall.
Hade en håltimme och drog iväg och tränade på ett av stadens gym nära mitt jobb. Tack vare Esbo stads generösa idrottspeng (40e) kan jag nu träna gratis resten av detta år. Jag körde ett cirkelträningsliknande pass.
Första rundan, upprepades 3 gånger med ca 1 minutes vila mellan rundorna, bestod av följade övningar: Frivändning (50 kg) med sprawl - 15 reps Axelperss (17,5kg) - 15 reps Magövning - 20 reps
Andra rundan hann jag bara köra 2 varv eftersom jag sen måste tillbaka till jobbet, men körde följande övningar: Marlyft (80kg) -10 reps Bänkpress (65kg, explosivt) - 10 reps Chins - 10 reps
Avslutade med latt biceps och lite kettlebell.
Efter första rundan trodde jag att jag skulle dö. Frivändning + sprawl var fan inte lätt!
1,5 timme BJJ träning. Många olika tekniker bl.a. armbar escapes och triangel escapes. Efter det var det sparring i 3 personers grupper. Först så att en var i mitten i 4 minuter i sträck, sen att man bytte när någondera gjorde poäng och tillslut bytte man vid submission. Det gick bra, jag lyckades inte bli submittad en enda gång.
Jag var också ut på en 2 timmars promenad med A. Var inte tänkt att det skulle bli så länge men gossen ville ju inte vakna så det var bara att knalla på!
Kände mig lite krasslig idag ännu men släpade iväg mig på ett 1,5 timmes BJJ pass i alla fall, dör man så dör man (liemannen kommer efter oss alla någon gång!).
Super tung uppvärmning i par (2 varv/gubbe):
50 hopp över den andra 50 armhävningar 50 knäböj 50 sprawls
Andra rundan:
30 hopp över den andra 30 armhävningar 30 knäböj 30 sprawls
Dagens teknik var från turtle (svänga till sidemount) och sen några olika stryp och arnbars. Till slut 35 minuter sparring i 5 minuters rundor.
Var ut på en 90 minuters promenad med A. Var tänkt att det bara skulle bli en kort promenad och att jag sen skulle fara och träna sen men när han inte ville vakna så blev det en längre promenad och ingen BJJ träning. Får ta det imorn istället.
Tillbaka hemma i Hesa. Det hade kommit lite mera snö här än på kobben men eftersom A fick lite feber igen så blev det ingen promenad. Istället var "frugan" och jag ut och luftade oss i omgångar. För egen del blev det en 7,5km joggingrunda som tog ca 50 minuter.
Det var roligt att ha hunnit med 3 pass denna vecka och också skoj att få köra med gånget på Åland. Jag tycker att det är roligt att rulla med nya människor, man lär sig något nytt varje gång. Jag satsade på at t öva på min triangel som ålänningarna. Den sitter inte ännu så tight som jag skulle vilja. Måste få lite tips nånstans ifrån på hur den kan bli tightare. Endel som man kör mot har en så jäkla tight triangel att man vill klappa fast den inte ens sitter till 100% ännu.
Pappa ledigheten lider mot sitt slut och så gör också vistelsen på kobben för dena gång. Tyvärr hade A lite feber vilket har gjort att man mest ha varit hemma. Idag var febern dock borta och jag kunde fara och rulla ett pass. Några skulle till Sverige och tävla i helgen i SW så vi körde det.
Uppvärmningen jag drog bestod av situps, armhävningar, ryggövningar och knäbörj. Vi körde också lite "räka" och bar runt på varandra.
Teknikerna var från buterfly guarden. Två passeringar från sittande i motståndarens butterfly guard. Ett sätta att escapa när motståndaren står och tar tag i dina ben. Och sen en ingång till x-guard från samma position. Dagens submission var ett rullande fotlås från samma position.
Till slut var det sparring i 5 minuters rundor. Sparringen gick bra. Jag fick in några trianglar, några omoplatas, armbars/biceps slicers och nån RNC.
Inledde dagen med en powerwalk med vagn och son. Blev en 5 km runda.
På kvällen var jag iväg och körde ett BJJ pass (1 timme 15 minuter). Efter uppvärmningen så körde vi några drillar: passera guard=> knee-on-belly => armbar => moståndaren escapar=> man drar guard och motståndaren gör sen samma. Dagens teknik var ett konstigt svep från när motståndaren står i halvguarden. Jag hade svårt att få det att fungera och kommer därför att ha ännu svårare att få det att fungera om någon gör motstånd. Efter det var det guardpassering från just den positionen och därefter vanlig sparring (gick helt bra, jag blev bara submittad två gånger (en gång av ett brunbälte och en gång av ett lila bälte).
Denna vecka är jag pappaledig och hinner därför gå ut och promenera mitt på dagen. På onsdag drar det iväg till kobben ångra dagar och det blir väl nått BJJ pass där också (på fredag).
Kom iväg på ett 1,5 timmes BJJ pass. Efter uppvärmningen som bl.a. var sparring med ögonen fast var dagens tekniker några olika varianter på armdrag från öppen guard. Efter det körde vi "gubbe" från den positionen och tillslut 4-5 rundor sparring (5 minuters ronder tror jag). Sparringen gick helt ok men jag lyckades vrida knäet lite (inget värre). Imorn blir det middag med Elis och Lundsten och troligtvis några kalla också!
Bravenet Blog 
Blog Community
Get a Free Blog
Manage your Blog
bravenet.com