Inledningen på veckan blev inte som jag hade tänkt mig. Hade planerat att träna på måndag och springa på tisdag men icke! På måndagen var jag ut till farsan med Elis och skulle såga stockar till bräder. Farsgubben hade sagt att det skulle vara klart på en förmiddag, så jag hade tänkt att jag skulle hinna träna på kvällen. men alla planer grusades när jag kom hem först kl. 18. Tungt var det tydligen eftersom kroppen var helt slut på tisdagen så jag orkade inte dra ut på nån löprunda - lathet, jag vet (men det är ju sommar...)

Onsdag:

Blev ett BJJ pass i avancerade gruppen där teknikerna var två sätt att passera öppen guard. Sen var det sparring i 7 minuters ronder (som gick helt ok) och passet avslutades med ett x-antal reps mage.

Resten av veckan kommer att gå till midsommar firande (kanske ett löp pass på stugan om jag orkar, annars blir det säkert fysiskt arbete s.s. vedhuggning) och på måndag bär det av till kobben.

Allt som allt en tränings fattig vecka, men men ...

Tisdag:

Hade från början tänkt fara och träna igår (måndag) men kroppen var slut efter söndagens träning så jag hoppade över det passet. Idag blev det ett morgon pass (BJJ) där det var kanske 7-8 deltagare. På morgonen är det friträning så det blev ca 60 minuter sparring. Det gick helt bra. Lyckades strypa ut Elis några gången från ryggen, körde bra mot en vitbältare (kör väl annan typ av Jiu jutsu som huvudgren tror jag) men torskade också stort mot Miika (lilabältade tränaren som jag lyckosamt lyckades strypa ut i fredags) som submittade mig till höger och vänster (första klappen kom efter kanske 5 sekunder). Men allt som allt ett skönt pass!

Får se hur mycket det blir att träna denna vecka eftersom vi skall till stugan på torsdag. Kanske man hinner dra av ett pass på söndag...

Söndag:

På stugan blev det lite gårdsarbete (t.ex. hugga ved) som om man stretchar lite kanske kan räknas som nån sorts träning.

Idag lev det i alla fall ett 1 timme 45 minuter långt BJJ pass i mellan gruppen. Uppvärmningen bestod av teknikrull, sen guardpasserings "gubbe" (märkte än en gång att mina fingrar är helt trasiga. Jag måste stå över en stund för att jag inte fick ihop händerna, ajajajajajaja!!!!)

Teknikerna var ett svep från under i sidemount och lite andra små detaljer. Sen körde vi positions sparring från side (3 minuter under/3 minuter på/3 minuter under/3 minuter på) och tillslut vanlig sparring i 6 minuters ronder.

Onsdag:

Har varit till en kompis stuga måndag - tisdag så det har inte blivit nån träning de dagarna (utom att bära lite ved från skogen till stugan ).
Idag var jag däremot ut och sprang en 8km länk. Avslutade rundan med 3 set av följande övningar:

Chins (15 reps)
Dips (15 reps)
Ryggresningar (15 reps)
Axelrodd med stock (15 reps
Mage (20 reps)

Allt som allt tog det 56 minuter.

Torsdag:

1,5 timme BJJ i en blandgrupp (torsdagar är så nu på sommaren).

Efter inledande uppvärmning var dagens tekniker 3 stycken svep (tripodsvep, tror det heter så, och 2 omoplatasvep, ett frammåt och ett bakåt). På detta kom några avslut (armbar, axellås och triangel)

Sen var det sparring: körde två ronder mot Elis och lyckades strypa ut honom några gånger, så körde jag mot några vitbälten vilket gick bra och sen mot tränaren (lila bältare som brukar submitta mig på löpande band men idag klarade jag mig och lyckades t.o.m. dra ut honom på en bow-and-arrow choke. Riktigt nöjd över det eftersom jag bukar vara nära en han escapar alltid, han är egentligen mycket bättre än mig!).

Fredag:

1,5 timme BJJ i avancerade gruppen. Efter en ganska lätt uppvärmning så var det dags för teknikerna:
Ett sätta att escapa backmount och en kimura från sidemount. Sen var det dags för sparring!!!!
50 minuter sparring i 7 minuters ronder. Men fast jag kände att orken tog slut ganska snabbt så gick det ändå helt ok när jag pressade mig. Lyckades t.o.m. submitta två finska mästare (blåbältes öppna klassen och 88,3kg klassen), båda med en strypning från ryggen.

Nästa pass blir kanske på söndag då skall jag försöka få med Elis. Imorn blir det 50 års kalas!

Söndag:

1 timme 45 minuter i mellan gruppen. En mördande uppvärmning/fys bestående av kastingångar, bockhopp + tunnelkryp, guardbärande, släpande dra sig själv fram längs mattan, trycka sig själv fram längs mattan.

Teknikerna var några sidemount escapes och svep sen var det sparring i 3 personers grupper med en i mitten 4 minuter och motståndarbyte efter halva den tiden (dvs 4 min sparring och 2 min vila).

Sista veckan före sommarlovet!
Måndag:

Efter som grundkursen slagits ihop med mellan gruppen kunde jag köra ett pass i den avancerade gruppen istället. 1 timme 15 minuter blev det, och det var bra träning.

Som uppvärmning sprang vi lite och sen körde vi olika övningar parvis i 1 minut (sen byte till nästa övning. Övningarna var: sprawls, armhävning, mage, lyft, spraws på boll och idioten.

Efter det visades det snabbt några tips på hur man kan behålla mounten och sidemount. Detta drillades sedan genom positions sparring (en minut på och en minut under).

Dagens tekniker var en svep kombination från butterfly guard (3 svep och en passering).

Till slut så var det vanlig sparring.

Tisdag:

"Hood träning". Vilket innebar att jag var ut i skogen och sprang, tre rundor (kortare varianten) och till varje runda körde jag 15 reps av följande övningar: chins, dips, ryggresningar, stockpress/-stöt. Sista gången körde jag dessutom 20 reps mage på en magbänk.

Skönt att komma ut, fast jag suttit vid sandlåda kanten en stor del av dagen, och röra på sig när det är varmt och skönt ännu på kvällen.

Torsdag:

1,5 timme BJJ. Under sommaren har grundkursen och mellangruppen slagits ihop och idag var de dessutom ihop slagna med den avancerade gruppen. Det är nog länge sedan det har varit så mycket folk på torsdagsträningarna.

Inledde med en mellantung uppvärmning för att sedan gå på dagens tekniker som var två sätta att passera en typ av öppenguard. Ena med en mängd submission alternativ som följd. Sen var det också ett spiderguard svep.

Tillslut var det sparring i 5 minuters ronder (5 ronder om jag räknade rätt).

Söndag:

Körde ett BJJ pass i mellangruppen. Vi inledde med olika tekniker som vi körde 20 reps/teknik. Sen visades det några olika sätt att hålla kontrollen i spiderguarden. Efter det körde vi spiderguard passering (den som var under skulle bara kontrollera och den som var ovanpå skulle passera). Vi körde också samma typ av sparring fast den som var under fick bara använda benen (inte greppa eller trycka med händerna alls).

Dagens riktiga tekniker var från spiderguard (2 trianglar, en omoplata, och 2 armlås). Efter att ha drillat dessa ett tag körde vi guardpassering resten av passet. Jag var i "mitten" hela tiden så det blev bra träning både på att passera (försökte göra passeringarna så tekniskt som möjligt och inte muskla) och svepa.

Måndag:

Sista gången på grundkursen eftersom den från och med imorgon (tisdag) slås ihop med mellangruppen. Inledde med 45 minuter fys som bestod av allt från olika hopp, mage (ca 400 reps), ingångar till olika kast och burpies (40 på raken, pust). Känner att min kondition har blivit mycket bättre. 40 burpies gick ganska bra, för en månad sen skulle det troligtvis inte gått alls med så många i det tempot.

Teknikerna var en guardpassering från öppen guard och två svep. Dessutom visade huvudtränaren mig och den andra hjälptränaren en strypning från när motståndaren sprawlat och en strypning från när motståndaren håller på att passera (man låter honom/henne passera).

Avslutningsvis var det lite sparring.

Vikten låg på 87,7kg efter träningen med dräkten på.

Onsdag:

1 timme 15 minuter BJJ i avancerade gruppen.
Efter en förhållandevis lätt uppvärmning var det dags för dagens teknik: ett sätt att bryta x-guard och passera till sidemount. Detta drillades sedan med positions sparring från just x-guard.

Efter det var det sparring i 6 minuter ronder resten av passet. Vet inte hur länge vi höll på men när jag var rätt så slut och tittade på klockan så var det 25 minuter kvar!

Fredag:

Hade tänkt fara och träna också igår (torsdag) men vi hade hustalko och dessutom vaknade sonen 4.30 så man var inte så värst pigg (eller på så jätte gott humör heller för den delen)
Idag blev det i alla fall 1,5 timme BJJ i avancerade gruppen (trots att grabben idag vaknade kl. 5). Lätt uppvärmning och sen teknik: Underifrån i sidemount ett sätt att lura motståndaren att ta mounten samtidigt som man svänger på det hela och får (i bästa fall) ryggen (eller i värsta fall) halvguard.

Sen var det kanske en timme sparring. Första "gubbe" från sidemount (positions sparring) och efter det vanlig sparring. Det gick helt bra, lyckades till och med kanske plocka en fördel (om det skulle ha varit tävling) eller två genom nästan ett svep och en lite mindre nästan omoplata (lyckdes inte få tag i armen) mot årets finska mästare för lilabältare (82 och något kilo tror jag). Men jag torskade en hel del mot honom också.
 Några submissions fick jag in mot andra dock (fotlås, strypning från isdemount, armbar,omvänd kimura och kanske något till).

Allt som allt är jag nöjd med passet. Det är tungt för tillfället att sparras så där mycket men det gör att man måste pusha sig själv hårdare och då blir konditionen/orken på samma gång bättre och man utvecklas tekniskt eftersom man inte kan köra på styrka utan måste använda teknk.

Imorn blir det M1 Selection (MMA gala) med Elis, så får se om det blir nån träning på söndag.

Måndag:

Var ganska slut efter söndagens träning men det är bara att släpa sig till salen. Träningen inleddes med teknikrull (han som jag körde mot kanske inte hade lyssnat eftersom han körde för fullt, vilket innebar att jag också tvingades öka takten. Torskade dock på en kimura eftersom jag inte var beredd på att han skulle submitta och därför inte reagerade i tid, vi skulle ju köra utan submissions . Sen körde vi lite guardpassering och lite stående sparring. Den stående biten är nått som jag verkligen borde jobba på.

Dagens tekniker var några butterflyguard passeringar och sen körde vi positionssparring från den positionen. Till slut några rundor vanlig sparring.

Morgonvikt: 85,2kg
Kvällsvikt (efter träningen med dräkt): 88,8kg

Tisdag:

Var ut i centralparken och körde lite fysträning. Det finns ett ställen där man kan köra chins, dips, axelpressar med stockar, mage, ryggresningar m.m. så jag drog en löprunda och sen när jag kom tillbaka till "hoodtränings stället" körde jag 15 reps av följande övningar: chins, dips, ryggresningar och axelpress med stock. Sen sprang jag genast iväg på en ny runda. Detta upprepades 3 gånger och tog 41 minuter. Själva löpsträckan var ca 5 km.

Torsdag:

1,5 timme BJJ i avancerade gruppen. Inledde medganska lätt uppvärmning följt av två ronder teknikrull med ögonen fast.

Dagens tekniker var några svep från "sit-up guard", ett sätt att ta ryggen och en passering. Sen körde vi också en mysko strypning från ryggen som jag nog inte fick att fungera så bra men det var en bra position som man lätt kunde få en armbar och en triangel från.

Sparringen var i 5 minuters ronder och det gick helt ok. Försökte köra så tekniskt och avslappnat som möjligt.
Vikten efter träningen var 83,8kg

Lördag:

Hade tänkt fara och träna igår men det blev inte så så idag var jag istället ut på en länk. Det blev ca 8km och som avslutning körde jag 3 set chins (15,15,10, greppet höll inte på det sista settet eftersom fingrarnas leder är slut) och stockpressar (3x15 reps). Dagen avslutades med lite bastu.

Idag var det BJJ FM i Åbo och det kom hem några medaljer i färgade bältenas öppna klasser, fint fint!

Söndag:

Eftersom alla var i Åbo på FM också idag så hade jag förärats att dra träningarna. Vi slog ihop nybrjar gruppen med mellangruppen och var, förutom mig, 18 stycken.

Inledde med 2x5 minuter teknikrull följt av lite konditionsträning som gick ut på att vi kärde olikaövningar i 1 minut och sen bytte övning. Övningarna var: sprawls, armhävningar, mage, grenspecifik rörelse, burpies, shoot med lyft, hindupushups, mage, utfallsknäböj, smala armhävningar, ryggresningar, mage och djupknäböj med hopp.

Teknikerna var back mount relaterade: 2 sätt att ta ryggen, ett svep från turtle, ett sätt att ta tillbaka guarden från turtle, och en escape när motståndaren fått backmount. Detta drillades sedan genom positionssparring i 3 minuters ronder.

Som avslutning körde vi vanlig sparring i 5 minuters ronder och avslutade alla sen med 50 armhävningar.

Måndag:


På eftermiddagen var jag på en timmes promenad

På kvällen stod som vanligt grundkursen i BJJ på programmet men före det körde jag 3 rundor med ryggresningar (20 reps), dips (10 reps) och chins (10 reps) för att få igång kroppen och få in lite extra träning. Huvudtränaren var sjuk idag så jag och ett annat blåbälte drog träningen.

Vi inledde med 3 rundor teknik rull och efter det var det fys/-/konditionsträning på följande sätt:
3 stycken 4 minuters rundor

Första rundan var det burpies (20 sek jobb, 10 sek vila...)
Andra rundan växlade vi mellan hinupushups och "bergsklättraren" (20 sek jobb, 10 sek vila...)
Tredje rundan var det "idioten" (20 sek jobb, 10 sek vila...)

Dagens tekniker var t revarationer på en singleleg nertagning och ett sätt att försvara nertagningen.

Tillslut körde vi stående sparring ett tag och avslutade det med några ronder rull.

Tisdag:

Eftermiddagen spenderades med en 6 km promenad och på kvällen sprang jag min 7,5 km runda i centralparken (tog 39 minuter, alltså nästan 3 minuter snabbare än förra gången).
Nästa träningspass blir troligtvis först på söndag eftersom vi får gäster och det skall städas, handlas m.m.

Morgonvikten låg på bara 84,5kg (om min våg visar rätt) så kanske magrutorna (eller rutan) kommer fram till sommaren.

Söndag:

Gästerna har varit och farit och riktigt roligt var det! Massor med mat och dryck så jag känner mig bra uppsvälld (90,3 före träningen med dräkt och 88,9 efter träningen).

Eftersom det är BJJ FM inkommande helg så var det jävligt hård träning på schemat idag, jag skall inte tävla men många andra ska. Mellangruppen och nybörjargruppen slogs ihop eftersom många från båda grupperna skall tävla.
Teknikrull som inledande uppvärmning och sen alla i ring: inledde med 30 burpis, sen gjorde varannan person 20 reps av valfri övning och varannan 15 burpies.

Efter det var det sparring parvis men före sparringen gjordes först 20 burpies (i första rundan) och sen genast sparring. Andra rundan var det guardlyft och sen genast sparring på.

Teknikerna var ett sätta att stoppa en guardpassering och två sätt att kontra stoppningsförsöket. Good shit!

Resten av passet var det guardpasserings "gubbe" (kanske 40 minuter). Det gick bra jag torskade bara några gånger (blev en gång svept och en gång passerad, tror jag) men det innebar att det inte heller blev så mycket vila. Var helt slut efter passet och hela kroppen bara darrade av utmattning. Det är så riktigt bra matchträning skall vara!!!

Imorgon blir det nybörjargruppen träning, vilket troligtvis inte blir något lättare...

Måndag:

Grundkurs.
Inleddes med lite nertagningstekniker och sen stående sparring ett tag. Resultatet var ett svullet öra och ett svullet öga.

Teknikerna var en ezekielstrypning och därifrån övergång till en armtriangel om motståndaren försvarar den första strypningen.

Till slut några rundor sparring.

Tisdag:

7,5 km promenad i rask takt

Torsdag:

1,5 timme BJJ i avancerade gruppen. Efter uppvärmningen så var dages tekniker nårga svep från halvguard (eller ett svep, ett sätt att ta ryggen och ett sätt att ta tillbaka guarden). Sen var det sparring resten av träningen Sparringen gick bra, lyckades bara bli submittad en gång av Hannu

Fredag:

1,5 timme SW träning. Uppvärmningen var mest olika grenspecifika övningar blandat med lite submission reps. Dagens tekniker var rolling toehold från när motsåndaren sittande (öppen) guard, en passering från samm guard och sen en toehold/kneebar från sidemount. Efter det var det sparring. Sparringen gick bra, fast jag hade hårt motstånd. Vikt efter träningen med shorts + t-shirt var 84,9kg så kanske sommar formen hinner infinna sig

Måndag:

Grundkursen med hård uppvärmning betsående av ett x-antal situps (olika variationer), burpies, sprawls, armhävningar ryggresningar, knäböj m.m.
Sen körde vi stående sparring där jag försökte fokusera på fotsvepen och ett försvar/nertagning när motståndaren går på en singleleg.
Teknikerna var 2 escapes från knee-on-belly.
Tillslut en rond sparring (kanske 6 minuter)

Tisdag:

På eftermiddagen var det en 7,5 km promenad som avslutades med en vilopaus i solen medan grabben fortsatte att sova.

På kvällen blev det samma 7,5km runda fast denna gång joggande. Det tog 42 minuter.

Torsdag:

1,5 timme BJJ i avancerade gruppen. Efter diverse övningar blev det dags för lite magträning: var väl mellan 15 och 20 gubbar på träningen och alla skulle välja en magövning och dra av 50 reps. Pust!!!
Dagens tekniker var ett sätt att bryta "lock down" (tror att det heter så) från halvguard och sen passera. När/om motståndaren turtlar så visades det också en strypning.
Sen körde vi positionssparring från halvguard och tillslut vanlig sparring. Det gick så där. Kände att jag inte alltid hängde med och att jag röröde på mig för lite. Nåja, nya tag förhoppningsvis på söndag.

Söndag:

1,5 timme BJJ i mellangruppen. Inleddes med fys: 4 minuter burpies (20 sek arbete, 10 sek vila...), 4 minuter hindupushups varvat med bregsklättraren (20 sek jobb, 10 sek vila) och 4 minuter idioten (20 sek jobb, 10 sek vila). Och det var förvånansvärt tungt, det brände i bröstet och smakade blod i munnen.

Teknikerna var ett butterfly svep med några fortsättningar om motståndaren förvarar det första svepet.

Efter det var det sparring som gick bra. Lyckades avsluta en kille 9 gånger på 5 minuter (enligt vad han hade räknat). Men mest var det bra för att jag försökte på många olika saker.

Måndag:

På eftermiddagen var jag ute och promenerade med grabben. Det blev en 2 timmars promenad i det sköna vår vädret.

PÅ kvällen var det grundkursen som gällde. Uppvärmningen bestod av olika drillar och fast man inte blev halvdöd så började nog svetten rinna. Teknikerna var en singleleg nertagning och ett sätt att turtla och ta tillbaka guarden från sidemount. Tillslut var det guardpasserings "gubbe". Lyckades knäcka yttersta leden på ena lillfingret men med lite tejp på gick det att fortsätta köra.

Vikten med dräkt efter träningen:88,4kg

Tisdag:

1 timmes promenad.

Morgonvikt efter frukost: 85,7kg

Fredag:

1,5 timme SW träning. Uppvärmning bestående av situps, armhävningar, knäböj efterföljt av turvisa nertagningar. Sen körde vi stående sparring ett bra tag. Jag lyckades få i många fotsvep utan att jag egentligen vet hur jag gjorde. När jag sen försökte på det så fungerade det inte.
Teknikerna var två svep från halvguard och sen avslutades träningen med 30 minuter sparring.