<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0">
 <channel>
	<title><![CDATA[]]></title>
	<link>http://krogell.bravejournal.com</link>
	<ttl>30</ttl>
	<description><![CDATA[Jons on-line träningsdagbokVälkommen!Mitt namn är Jon Krogell och jag är styrkelyftare, detta är min on-line träningsdagbok.&nbsp;&nbsp;  Jag är från Åland och tävlar för Ålands Kraftsportklubb men&nbsp; bor och jobbar i Helsingfors. Mina bästa lyft på tävling är knäböj 272,5kg, bänkpress 200kg och marklyft 287,5kg. Totalt har jag lyckats få ihop 750kg. RAW har jag gjort 182,5kg i knäböj, 152,5kg i bänkpress och 260kg i marklyft.Just nu har jag uppehåll från styrkelyftandet och tränar istället Brasiliansk Jiu Jutsu (BJJ) tre gånger i veckan. Jag skall nog försöka köra lite gym träning också men gymmandet kommer nog att gå på sparlågan ett tag framöver.Besök också gärna Ålands Kraftsportklubbs hemsida, www.kraftsport.nu!]]></description>
	<generator>Bravenet Web Journal</generator>
	<item>
		<title><![CDATA[BJJ]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/26957/</link>
		<description><![CDATA[BJJ/ träning överhuvudtaget när man är förkyld är ingen bra idé, men dum som man är så släpade jag mig iväg och träna i alla fall (mot bättre vetande). Så det blev...]]></description>
		<pubDate>Fri, 09 Jan 2009 19:17:04 +0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[BJJ]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/26935/</link>
		<description><![CDATA[1,5 timme BJJ träning. Efter uppvärmningen var det som vanligt några tekniker:Två variationer på en nertagning, ett omoplata svep och en triangel som fortsättning på det...]]></description>
		<pubDate>Thu, 08 Jan 2009 20:15:09 +0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[SW (trettondagen)]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/26895/</link>
		<description><![CDATA[Eftersom det är röd dag idag (trettondagen) så var det ingen dragen träning idag vilket betyder att det bara var sparring - 1 timme och 20 minuter + lite...]]></description>
		<pubDate>Tue, 06 Jan 2009 17:24:45 +0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[BJJ]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/26877/</link>
		<description><![CDATA[1 timme 15 minuter BJJ träning. Eftersom det nu efter nyär skall börja en ny grundkurs så har den tidigare grundkurs gruppen slagits ihop med den avancerade gruppen. Detta...]]></description>
		<pubDate>Mon, 05 Jan 2009 18:28:13 +0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[Träning i Helsingfors: resultat....]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/26811/</link>
		<description><![CDATA[Efter första passet här i Hesa så är resultatet följande:1. Ett svullet, lite blått och ömt öra2. Ett blod sprängt öga (lite grann i alla fall)Hårda träningspass...]]></description>
		<pubDate>Sat, 03 Jan 2009 08:35:31 +0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[BJJ (fri träning)]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/26799/</link>
		<description><![CDATA[1,5 timme sparring. Det gick inte så bra, vet inte varför! Körde mot sådana som är högre graderade än mig men jag kände mig annars också lite "off" idag och det stod...]]></description>
		<pubDate>Fri, 02 Jan 2009 17:39:46 +0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[SW]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/26763/</link>
		<description><![CDATA[Idag blev dringet att köra SW träning. Efter uppvärmningen visade jag ett svep från butterfly guard och en fortsättning till x-guard därifrån när motståndaren...]]></description>
		<pubDate>Wed, 31 Dec 2008 06:46:18 +0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[BJJ (Åland)]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/26743/</link>
		<description><![CDATA[Körde ännu ett pass med Hilti Åland.Tränare för dagen var sensei Magnus och idag stod halvguard passering på programmet. Mange visade några för mig nya trix för hur man...]]></description>
		<pubDate>Mon, 29 Dec 2008 20:03:40 +0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[Fysträning]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/26740/</link>
		<description><![CDATA[Var ner på dagen till gymmet och körde ett fyspass.Körde först lite bänk och marklyft och gick sedan vidare och drog av ett cirkelträningspass.Hade 5 stationer:...]]></description>
		<pubDate>Mon, 29 Dec 2008 13:55:02 +0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[BJJ]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/26739/</link>
		<description><![CDATA[Är några dager på Åland nu så det blev ett pass med Hilti Åland.Först körde vi lite teknik: en armbar från knee on belly positionen och därifrån gick vi vidare till...]]></description>
		<pubDate>Sun, 28 Dec 2008 13:49:27 +0000</pubDate>
	</item>
 </channel>
</rss>
