<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0">
 <channel>
	<title><![CDATA[]]></title>
	<link>http://krogell.bravejournal.com</link>
	<ttl>30</ttl>
	<description><![CDATA[Jons on-line träningsdagbokVälkommen!Mitt namn är Jon Krogell och jag är styrkelyftare/BBJ:are, detta är min on-line träningsdagbok.&nbsp;&nbsp;  Jag är från Åland och tävlar för Ålands Kraftsportklubb i styrkelyft men&nbsp; bor och jobbar i Helsingfors. Mina bästa lyft på tävling är knäböj 272,5kg, bänkpress 200kg och marklyft 287,5kg. Totalt har jag lyckats få ihop 750kg. RAW har jag gjort 182,5kg i knäböj, 152,5kg i bänkpress och 260kg i marklyft.Just nu har jag uppehåll från styrkelyftandet och tränar istället Brasiliansk Jiu Jutsu (BJJ). Jag tränar och tävlar för Alliance Helsinki Jag har blått bälte i BJJ och har tränat i ca 2 år. Eftersom jag under våren 2009 fick en son så påverkar det träningen ganska mycket. Jag kommer att försöka träna BJJ och SW så mycket som möjligt och dryga ut det med löpning så mycket som jag hinner och orkarBesök också gärna Ålands Kraftsportklubbs hemsida, www.kraftsport.nu!]]></description>
	<generator>Bravenet Web Journal</generator>
	<item>
		<title><![CDATA[SW (Åland)]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/41681/</link>
		<description><![CDATA[Pappa ledigheten lider mot sitt slut och så gör också vistelsen på kobben för dena gång. Tyvärr hade A lite feber vilket har gjort att man mest ha varit hemma. Idag var...]]></description>
		<pubDate>Fri, 06 Nov 2009 19:43:54  0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[Motion & BJJ]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/41536/</link>
		<description><![CDATA[Inledde dagen med en powerwalk med vagn och son. Blev en 5 km runda. På kvällen var jag iväg och körde ett BJJ pass (1 timme 15 minuter). Efter uppvärmningen så körde vi...]]></description>
		<pubDate>Mon, 02 Nov 2009 15:00:56  0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[BJJ]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/41381/</link>
		<description><![CDATA[Kom iväg på ett 1,5 timmes BJJ pass. Efter uppvärmningen som bl.a. var sparring med ögonen fast var dagens tekniker några olika varianter på armdrag från öppen guard....]]></description>
		<pubDate>Thu, 29 Oct 2009 20:03:25  0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[Gym]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/41312/</link>
		<description><![CDATA[Var ner på en håltimme och drog iväg ett pass. Idag körde jag cirkelträning i tre rundor.Första rundan körde jag 20 reps per övning med följande övningar: Marklyft...]]></description>
		<pubDate>Wed, 28 Oct 2009 15:51:36  0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[Rörelse]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/41163/</link>
		<description><![CDATA[Var ut och gick med A i vagnen. Rundan tog ungefär 80 minuter, sen fick vi gäster och åt morotskaka. Summa sumarum tror jag att jag fick i mig mera kalorier än vad...]]></description>
		<pubDate>Sat, 24 Oct 2009 13:57:04  0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[BJJ]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/41152/</link>
		<description><![CDATA[Som uppvärmning var det cirkelträning: 5 stationer (situps, sprawls, armhävningar,löpning och knäböj), 20 reps/station och runt, runt i 20 minuter.Tekninkerna idag var...]]></description>
		<pubDate>Fri, 23 Oct 2009 18:43:36  0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[Gym]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/41056/</link>
		<description><![CDATA[Har kännt mig lite små förkyld ett tag men att vila har inte gjort det bättre så jag bestämde mig för att köra ett gym pass på en håltimme. Hela passet tog 35 minuter,...]]></description>
		<pubDate>Wed, 21 Oct 2009 18:08:19  0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[Höstlovs träning]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/40842/</link>
		<description><![CDATA[Torsdag och fredag denna vecka har vi höstlov i skolan där jag jobbar. Skönt att få vara hemma med familjen och samtidigt också hinna träna lite.Torsdag:På...]]></description>
		<pubDate>Fri, 16 Oct 2009 17:58:17  0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[Länk]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/40551/</link>
		<description><![CDATA[Var ut på en 7,5 kilometers länk. Tog ca 40 minuter men det var tungt, tungt, tungt.]]></description>
		<pubDate>Sun, 11 Oct 2009 16:32:27  0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[BJJ]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/40440/</link>
		<description><![CDATA[Blev ett sent BJJ pass, var hemma först 21.30.Efter uppvärmningen var dagens tekniker två spiderguard passeringar och 3 olika strypningar från "knee-on-belly.Sparring blev...]]></description>
		<pubDate>Fri, 09 Oct 2009 18:01:03  0000</pubDate>
	</item>
 </channel>
</rss>
