<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0">
 <channel>
	<title><![CDATA[]]></title>
	<link>http://krogell.bravejournal.com</link>
	<ttl>30</ttl>
	<description><![CDATA[Jons on-line träningsdagbokVälkommen!Mitt namn är Jon Krogell och jag är styrkelyftare/BBJ:are, detta är min on-line träningsdagbok.&nbsp;&nbsp;  Jag är från Åland och tävlar för Ålands Kraftsportklubb i styrkelyft men&nbsp; bor och jobbar i Helsingfors. Mina bästa lyft på tävling är knäböj 272,5kg, bänkpress 200kg och marklyft 287,5kg. Totalt har jag lyckats få ihop 750kg. RAW har jag gjort 182,5kg i knäböj, 152,5kg i bänkpress och 260kg i marklyft.Just nu har jag uppehåll från styrkelyftandet och tränar istället Brasiliansk Jiu Jutsu (BJJ). Jag tränar och tävlar för Alliance Helsinki Jag har blått bälte i BJJ och har tränat i ca 2 år. Eftersom jag under våren 2009 fick en son så påverkar det träningen ganska mycket. Jag kommer att försöka träna BJJ och SW så mycket som möjligt och dryga ut det med löpning så mycket som jag hinner och orkarBesök också gärna Ålands Kraftsportklubbs hemsida, www.kraftsport.nu!]]></description>
	<generator>Bravenet Web Journal</generator>
	<item>
		<title><![CDATA[BJJ]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/42515/</link>
		<description><![CDATA[1 timme 15 minuter BJJ träning. Efter den traditionella uppvärmningen så körde vi lite drillar istället för teknik. Det gick ut på att man skulle köra en nertagning...]]></description>
		<pubDate>Mon, 23 Nov 2009 18:07:04  0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[BJJ]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/42325/</link>
		<description><![CDATA[1,5 timme BJJ träning.Efter uppvärmningen så var dagens tekniker från ovan på i stittande öppen guard (låter krångligt jag vet men är svårt att förklara i text). Två...]]></description>
		<pubDate>Thu, 19 Nov 2009 19:43:57  0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[Gym]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/42272/</link>
		<description><![CDATA[Hade en håltimme och drog iväg och tränade på ett av stadens gym nära mitt jobb. Tack vare Esbo stads generösa idrottspeng (40e) kan jag nu träna gratis resten av detta...]]></description>
		<pubDate>Wed, 18 Nov 2009 10:47:11  0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[Motion/kondition]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/42182/</link>
		<description><![CDATA[Var ut på en 7,5 km länk. Det tog ca 50 minuter. Det var mörkt och jag var i princip ensam i spåret. Jag var rädd, så rädd...]]></description>
		<pubDate>Mon, 16 Nov 2009 15:50:54  0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[BJJ]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/42181/</link>
		<description><![CDATA[1,5 timme BJJ träning. Många olika tekniker bl.a. armbar escapes och triangel escapes. Efter det var det sparring i 3 personers grupper. Först så att en var i mitten i 4...]]></description>
		<pubDate>Sun, 15 Nov 2009 15:06:41  0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[BJJ]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/41945/</link>
		<description><![CDATA[Kände mig lite krasslig idag ännu men släpade iväg mig på ett 1,5 timmes BJJ pass i alla fall, dör man så dör man (liemannen kommer efter oss alla någon gång!).Super...]]></description>
		<pubDate>Thu, 12 Nov 2009 19:51:40  0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[Vardagsmotion]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/41893/</link>
		<description><![CDATA[Var ut på en 90 minuters promenad med A. Var tänkt att det bara skulle bli en kort promenad och att jag sen skulle fara och träna sen men när han inte ville vakna så blev...]]></description>
		<pubDate>Wed, 11 Nov 2009 18:22:22  0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[Motion]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/41848/</link>
		<description><![CDATA[Tillbaka hemma i Hesa. Det hade kommit lite mera snö här än på kobben men eftersom A fick lite feber igen så blev det ingen promenad. Istället var "frugan" och jag ut och...]]></description>
		<pubDate>Sun, 08 Nov 2009 12:40:00  0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[SW (Åland)]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/41681/</link>
		<description><![CDATA[Pappa ledigheten lider mot sitt slut och så gör också vistelsen på kobben för dena gång. Tyvärr hade A lite feber vilket har gjort att man mest ha varit hemma. Idag var...]]></description>
		<pubDate>Fri, 06 Nov 2009 19:43:54  0000</pubDate>
	</item>
	<item>
		<title><![CDATA[Motion & BJJ]]></title>
		<link>http://krogell.bravejournal.com/entry/41536/</link>
		<description><![CDATA[Inledde dagen med en powerwalk med vagn och son. Blev en 5 km runda. På kvällen var jag iväg och körde ett BJJ pass (1 timme 15 minuter). Efter uppvärmningen så körde vi...]]></description>
		<pubDate>Mon, 02 Nov 2009 15:00:56  0000</pubDate>
	</item>
 </channel>
</rss>
