Jons on-line träningsdagbok

Välkommen!

Mitt namn är Jon Krogell och jag är styrkelyftare/BBJ:are, detta är min on-line träningsdagbok.

Jag är från Åland och tävlar för Ålands Kraftsportklubb i styrkelyft men bor och jobbar i Helsingfors. Mina bästa lyft på tävling är knäböj 272,5kg, bänkpress 200kg och marklyft 287,5kg. Totalt har jag lyckats få ihop 750kg. RAW har jag gjort 182,5kg i knäböj, 152,5kg i bänkpress och 260kg i marklyft.

Just nu har jag uppehåll från styrkelyftandet och tränar istället Brasiliansk Jiu Jutsu (BJJ). Jag tränar och tävlar för Alliance Helsinki Jag har blått bälte i BJJ och har tränat i ca 2 år. Eftersom jag under våren 2009 fick en son så påverkar det träningen ganska mycket. Jag kommer att försöka träna BJJ och SW så mycket som möjligt och dryga ut det med löpning så mycket som jag hinner och orkar
Besök också gärna Ålands Kraftsportklubbs hemsida, www.kraftsport.nu!

Kommande tävlingar

Länkar

Wednesday, October 28th 2009

08:51:36 AM

Gym

Var ner på en håltimme och drog iväg ett pass. Idag körde jag cirkelträning i tre rundor.

Första rundan körde jag 20 reps per övning med följande övningar: Marklyft (80kg), axelpressar (16kg) och en magövning. Detta körde jag tre varv men 45-60 sekunders vila mellan varje varv.

Andra rundan körde jag 15 reps per övning med följande övningar: frivändning, armhävning med rodd (låter underligt jag vet. Såg den på nätet och den tog också bra på magmusklerna) och mage på medicinboll. Igen tre varv med 45-60 sekunders vila mellan varje varv.

Tredje rundan var övningarna och 20 reps per övning: utfall, biceps/axlar rotering och magövning. Samma system med vila mellan varje varv som i de andra rundorna också.

Efter detta stretschade jag och sen ångbastu. Vikten efter ångbastun var 87,6 kg.